viernes, 3 de junio de 2022

Técnica para mejorar velocidad y precisión en tablas aritméticas

Hace muchos años estuve en una academia de matemáticas. Pero no podía pasar de cierto módulo.


En la academia de matemáticas (Kumón), no dieron cuatro hojas con las operaciones aritméticas. Cada hoja contenia una tabla (adición, sustracción, multiplicación y división). El curso comprendía matemáticas hasta primer año de universidad. En que exigían tiempos cortos y medidos para resolver los ejercicios, y tenías que hacerlos sin errores, o no pasabas el módulo. 


Dicho sea de paso, en la universidad los exámenes con frecuencia son muy extensos como para resolverlos en una hora cincuenta minutos. Y la cantidad de ejercicios que tienes para practicar resolviendo son una gran cantidad, y tienes que poder resolverlos a una buena velocidad si es que quieres haber practicado lo suficiente como para una evaluación.


Nos exigían que dijeramos las respuestas de una tabla (una hoja), aproximadamente 100 o 90 operaciones dependiendo de la tabla, en 60 segundos y sin errores. Las respuestas no estaban escritas, nosotros teníamos que decirlas de nuestra memoria.


Las operaciones de las tablas estaban agrupadas. Por ejemplo, las 10 operaciones del x8 estaban en desorden, igualmente todos los demás grupos de 10 operaciones. Por que teníamos que decirlas de arriba para abajo o de abajo para arriba, alternando (si es que teníamos que estudiar o repasar las tablas), para que no memoricemos las respuestas por el orden en que estaban (en las tiras) (como seguramente habrás recordado en primaria las tablas, acordándote del orden ascendente en que las habías memorizado).


Yo me acuerdo que superé ese módulo sin problemas. El problema era cuando tenía que resolver, escribiendo, las operaciones (en desorden) en cuadernillos. Y es que en un curso de lectura veloz: "Técnicas Americanas de Estudio" me enseñaron que al leer podemos usar dos canales el canal visual y el canal auditivo por separado. (el canal auditivo provocaba que la lectura se hiciera más lenta). De modo que pensé que tenía que hallar un modo de practicar las tablas evitando usar el canal auditivo, y utilizar el canal visual (ayudado aunque sea por la memoria motriz, que sé que existe, por la mecanografía).


Así que hice tiras de cartulina con grupos de 10 operaciones aritméticas (ver fotos). Con sus respuestas al reverso. Para practicarlas en una fórmica A4 blanca (es una especie de pizarra acrílica que venden en algunas librerías). 


Al practicar o repasar, las operaciones se escriben al costado de la tira, en la fórmica. Y luego, cuando se termina de responder las operaciones indicadas en la cartulina. Se voltea la cartulina para comparar si las respuestas están bien.


El punto, es que aunque tengas memorizadas las operaciones en el canal auditivo, te va a costar un poco volverlas a aprender con el canal visual y motriz. En Técnicas Americanas decían que una buena manera de evitar el canal auditivo, es decir, la subvocalización, como le llaman ellos, consiste en tararear o cantar mientras estás resolviendo las operaciones. De esa manera con un poco de práctica se logra evitar la subvocalización (una vez que se domina, ya no hay necesidad de tararear o cantar una canción).


El punto es que recurras cada vez menos a la subvocalización para acordarte de la respuesta, y como requiere aprender de nuevo pero de otra forma, vas a cometer errores con algo de frecuencia, de ahí la necesidad de verificar las respuestas. Las operaciones que hayas fallado hay que anotarlas en un cuaderno para volver repasarlas posteriormente.


En el mercado se consigue plumón acrílico de grosor mediano, es el más delgado que hay. Lo he diseñado ese tamaño de números para poder escribir con ese plumón, además de que escribir rápida y cómodamente es más fácil con letra grande. 


Repasar todas las tablas y verificarlas demora aproximadamente media hora. Y vale la pena. Especialmente si eres un estudiante o profesional de ingeniería, o también si eres un niño o adolescente.


MATEMÁTICAS JUEGOS: NIÑOS 5-12: Después de mucho buscar. Encontré un juego gratuito, en que no hay funciones de pago bloqueadas. Ésta app es muy completa para practicar matemáticas. Está hecho para niños. Pero bien puede servir para los adultos. Hay que tararear o subvocalizar un texto o una oración, mientras se juega. Para entrenar el canal visual, dejando a un lado el canal auditivo.

Por si acaso, si viven el Perú, el plumón acrílico Artesco E123 es de grosor medio, pero su trazo es delgado. De 3 mm a 5 mm. Que viene bien para escribir más cantidad de texto, números u operaciones en la fórmica.


Tabla de sustracción

Tabla de multiplicación

Tabla de división

Tabla de adición

Así es como comparo las respuestas de la fórmica con las respuestas de la cartulina.

Así es como escribo al costado de la cartulina sobre la fórmica blanca, las respuestas, para practicarlas.

Aquí se ve el grosor de la fórmica. La venden en algunas librerias en Lima. Es más práctico que usar una pizarra acrílica de pared. Por que la fórmica la puedes usar horizontal, y así no tienes que pegar la cartuiina a la fórmica cada vez que la uses.

Este es un papel en que dividí 22 cm, que es el ancho de la fórmica, en diez espacios iguales. Para poder escribir en la cartulina poniéndola al costado del papel. Y guardando bien el espaciado.

El ancho de la tira de cartulina yo lo he puesto a 5 cm.


En estas fotos planteo describir la función de excel empleada. Para quiénes tengan algunos conocimientos básicos de excel. Para generar números del 0 al 9 ordenados de forma aleatoria.

 

Esta función de jerarquía utiliza los números aleatorios generados en la columna B. En el primer caso, la formula pide que se arroje el orden de la columna B3 entre el listado de números aleatorios entre las celdas B3 a B12. Los signos de dólar han sido puestos para poder copiar la fórmula hacia la derecha. Pero pensándolo mejor, creo que son innecesarios. Al resultado se le esta restando una unidad. Para que no arroje los números del 1 al 10, sino los números del 0 al 9.

En esta imagen muestro como en la columna B. Utilizo la función aleatorio. Que arroja números aleatorios, con decimales, entre cero y uno. Esta columna, junto con muchas otras columnas en las siguientes fotos, han sido ocultadas, para evitar imprimir esta columna. Pero igual sirven para usar la función jerarquía.


En esta foto muestro los resultados de algunas columnas generadas, las suficientes como para hacer las cuatro tablas aritméticas. 40 grupos de 10. Hay que hacer notar que el excel genera nuevos resultados aleatorios, y por lo tanto nuevas jerarquías. Cada vez que se abre el excel. O cada vez que se modifica alguna de las fórmulas. Es la forma normal de funcionamiento de la función aleatorio.

Espiralar libros

Un consejo más, si decide que quiere usar una pizarra acrílica de pared. Espirale los libros con los que está aprendiendo. Porque un libro no espiralado requiere de dos manos para ser sostenido. Pero un libro espiralado se puede sostener con una mano o antebrazo. Y con la otra mano puede escribir en la pizarra acrílica.

Si el libro es muy pesado divídalo en partes. Mándelo a espiralar con un sólo espiral y compre espirales de tamaño mediano en paquete (los que espiralan saben dónde se compran), para dividir sus libros manualmente usted mismo; eso no requiere una espiraladora. Para las carátulas y contracarátulas puede usar medio folder manila; eso sí tiene que mandarlos a hacer los huecos de espiralado.

Si el libro no es una fotocopia. Va a tener que guillotinar el lomo en una imprenta. Hay imprentas en muchos sitios. Pero tenga cuidado si el espiralado se puede comer caracteres impresos.



domingo, 23 de enero de 2022

No usar vidrios opacos

Los ojos son los órganos sensoriales más importantes para la recepción de información procedente del mundo exterior motivo por el cual la retina contiene al menos 4 de los 6 neurotransmisores más importantes.



Todo esto explica que una mala iluminación pueda provocar cambios de humor y comportamiento, menor rendimiento, falta de concentración y atención, intensa sensación de estrés, ansiedad, irritabilidad, trastornos del sueño, cefaleas, mareos, malestar general y fatiga o cansancio injustificados. Asimismo, se considera que la falta de la luz adecuada puede agravar o ser la causa de dolencias como el síndrome premenstrual, la infertilidad o la inapetencia sexual.


FUENTE:
https://www.dsalud.com/reportaje/la-importancia-de-la-luz-solar-para-la-salud/
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"A continuación les ofrecemos una serie de consejos prácticos que conviene tener en cuenta antes de adquirir sus gafas para sol:"

"-La lente debe ser totalmente transparente, sin defectos de talla o masa (?); sólo así se permite la perfecta transmisión de la luz visible sin alterar los colores y la eliminación de los ultravioletas."


FUENTE:
https://www.dsalud.com/reportaje/luz-para-sus-ojos-salud-en-la-mirada/
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También la mala iluminación puede afectar el bienestar del trabajador y su desempeño laboral.

Una luz más brillante y azul (hacia unos 4 mil Kelvin) durante el día estimula el cerebro, lo que permite mejorar las funciones cognitivas, es decir, aumentar la atención y ser eficaz a la hora de resolver problemas y situaciones difíciles.


FUENTE:
https://www.iluminet.com/de-que-se-enferma-un-edificio/
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COMENTARIO:

El propósito de escribir esto es que no cometan el error de usar los populares vidrios opacos. Esos que están tintados con color algo marrón. Por lo mencionado aquí tampoco parecen ser saludables los vidrios tintados de azul, por que filtran colores del espectro (aunque los azules nunca los he usado).


En el caso de los vidrios opacos marrones, pues al estar en ese ambiente, me da ansiedad y se me dificulta un poco la concentración intelectual. Siento una sensación de fastidio y somnolencia cuando estoy mucho tiempo en ese lugar. No se los recomiendo para nada, a pesar que sean de uso popular.

Los vidrios opacos marrones se usan, no por que no se quiere que la luz deje de ingresar al ambiente, sino por que dificulta la visión desde el exterior. Pero si se quiere lograr eso lo mejor es usar vidrios catedral incoloro (con "catedral" me refiero a los vidrios de superficie rugosa o en relieve, que distorsiona la imagen que se ve a través del vidrio). Esos vidrios aún siendo incoloro, según el ventanero, dejan pasar aproximadamente sólo el 70% de la luz, comparado con las vidrios planos y lisos incoloros. Pero son la solución perfecta si quieres que no te vean y pase la luz. Por que usar vidrios lisos incoloros, con cortinas de tul, no proporcionan un perfecta privacidad, hay que usar necesariamente, en ese caso, cortinas oscuras. Con el perjuicio de que nos privamos de la luz natural, que de lejos, es de mucho mejor calidad que la luz artificial, por varias razones. 


Les aconsejo que sacrifiquen el tener una buena vista en la ventana. Si quieren tener una buena vista, pueden poner texturas en las paredes con la 'técnica de la pintura muy diluída' por ejemplo.

En el artículo dice que una luz neutra de 4000 °K, tiene luz azul, lo cual contribuye a mantenerse despierto. Bien, pues, a mí me parece que la el vidrio opaco marrón filtra gran parte de la luz azul. Por eso da somnolencia.

Dicho sea de paso, la luz neutra de los fluorescentes rectos T5, es mejor que la luz intermedia Led. Yo la estoy usando para mi dormitorio. Y ese artículo recomienda la luz  neutra, no tanto la luz fría o la luz cálida, por algo será.

En ese artículo recomiendan que los vidrios de los lentes sean transparentes e incoloros. Por lógica, de similar manera esto es aplicable para los vidrios de las ventanas, por que igual ambas luces tienen que entrar por los ojos.

miércoles, 16 de diciembre de 2020

Diferentes colores de luz liberan diferentes neurotransmisores

Lamentablemente vivo en una casa donde, a la mitad de los ambientes en que habitamos no llega la luz solar (malas decisiones de construcción). Y dice en internet que es preferible la iluminación natural a la iluminación artificial, y al parecer tienen razón.

En internet he buscado sobre los efectos de la luz cálida y la luz fría, ahí (enlace abajo) dice que la luz fría ayuda a estar en actividad, y que la luz cálida es buena para estar más tranquilos. Supongo que eso se extiende también a los fluorescentes. Como explicaré, dudo que eso sea cierto.

"La (luz) más fría (azulada) es idónea para tareas que exigen concentración, para estudiar y trabajar; las más cálidas (amarillentas) son perfectas para relajarse y descansar."

Fuente:
https://www.elmundo.es/vida-sana/bienestar/2017/06/29/594d1be146163fd3758b456e.html

Yo he notado que la luz cálida me ayuda a concentrarme mejor en actividades intelectuales. Pero al descansar de las actividades intelectuales (con luz cálida) solía estar ansioso, y no sabía por qué era. (Y es que no puedo hacer actividades intelectuales de corrido, mi mente se cansa). Así que decidí experimentar con el mito del que he hablado.

Entonces me di cuenta de que podía descansar más tranquilo, es decir, con menos ansiedad con luz fría. Pero esto es una contradicción por que dicen que la luz fría es bueno para estar físicamente en actividad.


Entonces se me ocurrió una teoría (que explicaré más adelante). Como en internet he leído que los colores tienen distintos efectos en la mente de las personas (y no sólo los colores, distintas músicas, notas, velocidades o ritmos, géneros musicales, tienen también efectos en la mente, de hecho diferentes géneros musicales activan diferentes regiones cerebrales, pero ese es otro tema). He investigado un poco qué podía estar pasando, y al parecer la retina libera neurotransmisores.

Fuente:

https://hipertextual.com/2015/07/musica-para-trabajar
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ENLACES QUE FUNDAMENTAN QUE LAS CÉLULAS DE LA RETINA LIBERAN NEUROTRANSMISORES.

"los fotoreceptores (neuronas especializadas sensibles a la luz) liberan neurotransmisor (Glutamato) cuando se encuentran en condiciones de oscuridad. Así los fotoreceptores estan despolarizados en oscuridad. Cuando llega la estimulación luminosa los fotoreceptores se hiperpolarizan, con lo que cesa la liberación de neurotransmisor."

Fuente:
http://retina.umh.es/Webvision/spanish/otrascel.html

"LAS CÉLULAS DE LA RETINA
6. Capa de fibras del nervio óptico.
La célula de Müller es la glía (tipo de células nerviosas) mayoritaria de la retina. / Las células
de Müller: / participan activamente en el mantenimiento de la concentración de K+, glutamato, GABA, glicina y posiblemente de otros neurotransmisores."

Fuente:
https://core.ac.uk/download/pdf/230316027.pdf

Para qué vean qué importante son los neurotransmisores (imagino que ya habrán escuchado de la serotonina, dopamina, oxitocina, y si no googleen; acá hay otro ejemplo):

"Es frecuente que estas personas (con tendencias adictivas) (generalmente varones) sean, a su vez, hijos de alcohólicos que también recurren a la bebida para tratar de calmar su nerviosismo. Uno de los indicadores biológicos de esta pauta es la hiposecreción de GABA, uno de los neurotransmisores que regulan la ansiedad. Cuanto menor es el nivel de GABA, mayor es el índice de tensión que experimenta el individuo."

Fuente. Libro: La Inteligencia Emocional. Título: El alcohol y las drogas: la adicción como automedicación.



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MI TEORÍA SOBRE LOS EFECTOS DE LA LUZ FRÍA Y CÁLIDA EN LOS NEUROTRANSMISORES.

Con todo lo que he fundamentado, pues al parecer, diferentes colores de luz liberan diferentes neurotransmisores. Y que la luz cálida, en mi opinión, libera neurotransmisores que producen un poco de ansiedad, lo cual es propicio para la actividad intelectual. Y por lo tanto, no es propicia para descansar mentalmente.

Tal vez la luz fría, como dice en la cita de internet, sea propicia para la actividad por que la mente trabaja menos, y consume menos energía, lo cual no quiere decir que no se pueda descansar físicamente con luz fría (que sí se puede, y mentalmente también). Hay que recordar que los seres humanos (y la naturaleza en general) tienden a ahorrar energía como pueden; y se dice que el cerebro consume el 20% de la energía del organismo.

"El cerebro es aproximadamente un 2% del peso del cuerpo humano. Sin embargo, consume un 20% de la energía del organismo humano."

Fuente: https://www.elmundo.es/economia/2014/04/04/533e779dca4741bc708b4571.html


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Si no me creen que UN POCO DE ANSIEDAD AYUDA A PENSAR, pues:

"Así pues, las emociones dificultan o favorecen nuestra capacidad de pensar, de planificar, de acometer el adiestramiento necesario para alcanzar un objetivo a largo plazo, de solucionar problemas, etcétera. / Y en la medida en que estemos motivados por el entusiasmo y el gusto en lo que hacemos -o incluso por un grado óptimo de ansiedad- se convierten en excelentes estímulos para el logro."

Fuente. Libro: La Inteligencia Emocional. Capítulo 6. La aptitud maestra.

 

LUZ INTERMEDIA.

En mi opinión. Al parecer, mucho tiempo con luz cálida da ansiedad (especialmente en verano), y mucho tiempo con luz fría, especialmente si se está en inactividad, en mi opinión baja el estado de ánimo (especialmente en invierno). Depende también depende del tiempo climático. Estas recomendaciones son mucho más pertinentes en lugares en los que, por razones arquitectónicas no llegue mucha luz solar (luz natural).

Por eso parece ser una buena alternativa también, la luz blanca intermedia (de 4000 °K de temperatura de color). Depende también de la estación del año, por que los colores también tienen influencia sobre la sensación térmica, debe ser por que liberan diferentes neurotransmisores.

Fuente:
https://blogs.imf-formacion.com/blog/prevencion-riesgos-laborales/actualidad-laboral/efectos-psicologicos-del-color/



jueves, 14 de septiembre de 2017

Como controlar el estrés y la depresión

Aparte de que  para evitar el estrés es bueno practicar la meditación y dejar de comer carne. Y también utilizar colores para leer y estudiar.

Una indicio de que utilizar colores nos puede beneficiar en casos de estrés es este artículo (¿Se puede eliminar el estrés con colores?)


https://www.globalhealingcenter.net/salud-natural/estres-color.html
 

Fuente: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/meditacion-es-eficaz-contra-el-estres
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El estrés provoca muchas enfermedades. Por ejemplo, algunas alergias, cuando no son congénitas, son provocadas a los materiales a los cuales estamos expuestos debido al estrés. Hay bastante información en internet al respecto. Por ejemplo:

“(el estrés) nos puede afectar en distintos sistemas provocando catarros, sarpullidos en la piel, rinitis, gastritis, colitis, sinusitis, entre otros; los cuales tardan mucho tiempo para mejorar.”

Fuente:    http://www.mediconecta.com/blog/el-estres-causa-alergia/

Es verdad, yo personalmente he tenido rinitis provocada por estrés, lo cual me agotaba cada vez que se me agudizaba, y ha demorado años en mejorar. Actualmente ya la he superado.

He aquí otro listado de enfermedades provocadas por estrés:

http://www.lifeder.com/enfermedades-causadas-estres/

Además el estrés nos hace más susceptibles a las gripe y agrava sus síntomas.

Fuente:  http://www.nascia.com/existe-relacion-entre-el-estres-y-la-gripe/

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Dicho sea de paso, la vitamina B5 es buena para el estrés y se encuentra en la levadura de cerveza.

Fuente: http://www.vivirbienesunplacer.com/todos/vitamina-b-5-para-reducir-la-ansiedad-y-el-estres/
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Otra alternativa para didiar con el estrés: "Escuchar ‘música relajante’ (con ritmo lento, sonidos graves más que agudos y sin letra) se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad".

Fuente: http://abcblogs.abc.es/cerebro/public/post/15854-15854.asp/

Esto va especialmente para las personas que les gusta escuchar música en parlantes de celular o con audífonos económicos.  Lo mejor es usar parlantes con woofer, ya sea bluetooh, wifi o con cables (en parlantes para pc).
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Otra alternativa para evitar el estres y la depresión (que estan relacionados),
http://www.estudiarpsicologia.com/estres-ansiedad-y-depresion-estan-relacionados-ten-cuidado/
 que me ha funcionado es que la app @Voice Aloud Reader, de Android,
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hyperionics.avar&hl=es_419
me lea un libro con voz, mientras digo "ooommm", y escucho al mismo tiempo una playlist de concentración de Spotify (porque si digo “ooommm” solamente es aburrido)
https://play.spotify.com/
puede ser (la música de fondo) desde Spotify web, desde la pc, porque las dos cosas del mismo celular no se puede). 

Recomiendo la app Filter Your Screen Usar http://pdf2docx.com/es/ para convertir el archivo a Word, y así poder dividir en varias partes el libro, y al abrirlo en @Voice Aloud Reader ubicarse fácilmente si uno se pierde en texto donde se quedó.

Eso puede servir como sustituto ejercitar las cuerdas vocales conversando, leyendo un libro oralmente con alguien (y no se pueda, para quienes tengan esa necesidad). O para los ateos que no se animan a asistir a cantar en el culto o la iglesia.

¿Y como así las personas pueden tener esa necesidad? Pues probablemente si podemos estudiar o trabajar fuera de casa no sintamos la necesidad. Pero si estamos solitarios sí. Lo más probable es que no  siempre vamos a poder tener el privilegio de poder socializar (en persona y hablando, no escribiendo a través de un chat, o Whatsapp), por ejemplo cuando estemos enfocados en hacer una tesis (creo que generalmente esto se hace sin poder estudiar o trabajar por que consume mucho tiempo). O perdamos el trabajo temporalmente. U otras situaciones. 


Un indicio de que tenemos esa necesidad es el siguiente blog:
“...ha asegurado que "hablar es muy sano" para la salud mental e, incluso, si no se tiene con quien dialogar, ha animado a hacerlo con los animales domésticos o las plantas y también con uno mismo y en voz alta.
Por eso, ha emplazado a "hablar mucho, aunque sea por teléfono" porque "comunicarnos es muy beneficioso, terapéutico", algo en lo que los móviles "pueden ayudar" y "si la persona que nos escucha es solidaria, además, de desahogarnos, que palabra tan bonita, des-ahogarse, recibimos la solidaridad de otros compañeros", que es "fundamental para superar la enfermedad".


Fuente: http://m.20minutos.es/noticia/2262187/0/psiquiatra-rojas-marcos-afirma-que-hablar-es-muy-sano-para-salud-mental/


Además, aunque el celular nos lea, esto es equivalente a leer. Y en sí mismo también es desestresante. 6 minutos de lectura pueden llegar a reducir el estrés hasta en un 60%.

http://www.comunidadbaratz.com/blog/6-minutos-de-lectura-pueden-llegar-a-reducir-el-estres-hasta-en-un-60/

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Escuchar el canto de aves también es bueno para reducir el estrés. En Spotify, en la categoría “Dormir”, la playlist “Nature Noise”, la que tiene una pequeña silueta de un pajarito, incluye sonidos de aves. Algo adecuado si se está tristón.

Fuente: http://www.vix.com/es/imj/salud/4306/escuchar-el-canto-de-las-aves-para-reducir-el-estres

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Quizá también pueda interesarles el secreto para vivir una vida feliz.


“Las encuestas demuestran que la mayoría de los adultos jóvenes creen que obtener fama y riqueza es esencial para una vida feliz. Pero un estudio de Harvard que se desarrolló durante mucho tiempo sugiere que uno de los indicadores más importantes sobre si envejeces bien y vives una vida larga y feliz no es la cantidad de dinero que acumulas ni el renombre que recibes. Un barómetro mucho más importante de salud y bienestar a largo plazo es la fortaleza de las relaciones con tu familia, amigos y parejas.”


Fuente: https://www.nytimes.com/es/2016/04/06/un-estudio-de-harvard-revela-los-secretos-para-una-vida-feliz/


domingo, 8 de enero de 2017

Técnica de meditación

Una de las propiedades de la meditación es el control del estrés.

Fuente:  http://www.karinarando.es/la-meditacion-te-ayuda-a-controlar-el-estres/

Además ayuda a mantener joven el cerebro.

Fuente: http://www.revistaperfil.com/salud/Meditar-ayuda-mantener-joven-cerebro_0_685731421.html

Durante muchos años he tratado de meditar sin éxito. Voy a explicar una técnica para meditar. Usualmente recomiendan que cierres los ojos para meditar. Cuando se hace eso frecuentemente se observan "fosfenos"

https://www.webconsultas.com/curiosidades/fosfenos-oculares-por-que-a-veces-vemos-destellos

que son los centelleos o puntos de luz que vemos al cerrar muy fuerte los ojos. Y me pasaba que eso me distraída y no me dejaba meditar.

En radio Master, escuché sobre el libro "Tirando cosas" de Osho. (No pongo el enlace porque ahora está quebrado).

Osho decía que era útil "imaginarse sin cabeza", lo probé y me ayudó con los fosfenos. Entonces recordé que en otro libro Osho había dicho que el 80% de la percepción sensorial es visual, y pienso que esa es la razón por la cual el sentido de la vista me distraía.

Actualmente me parece más sencillo imaginar mientras medito que lo que percibo a través de la vista no me pertenece, que no me afecta (puede repetirse a modo de mantra de rato en rato "no me pertenece", para recordarlo sin esfuerzo), para no quedarme siguiendo con los ojos cerrados las nuevas formas de las manchitas que se mueven, aparecen y desaparecen de los fosfenos.




Parece que al tratar de enfocar la atención en los ojos hace que, por el esfuerzo de concentrarse se aprieten cada vez más los párpados, para esto es útil entreabrir un poco los párpados, y luego cerrarlos sin hacer mucha fuerza al hacer eso. Al parecer esa fuerza tiende a mantenerse a veces a como la ajustas al principio (así como en un libro leí que para empezar a respirar profundo basta con hacerlo conscientemente las tres primeras veces). De ahí la necesidad de reajustarla a veces. 

Mis sesiones de meditación tienen una media de 20 minutos. Puedo meditar mientras estoy sentado, sin cambiar de lugar, ni necesidad de apagar las luces. Y me sirve para evitar el cansancio mental (en realidad la meditación es descansar la mente, no pensar en problemas, como suele creerse). Siempre que no haya demasiada bulla, como la hay en un salón en break. Me sirve para contar con la lucidez suficiente para leer ininterrumpidamente (excepto por los momentos de meditación).

Cuando medito procuro solamente observar los recuerdos, pensamientos que transcurren por mi mente, sin rechazarlos. Para más información lea sobre el mindfulness, que es una técnica de meditación:

https://psicologiaymente.net/meditacion

Una página donde se indican los beneficios de la meditación en la educación es ésta:

https://psicologiaymente.net/meditacion/mindfulness-escuela-profesores-alumno 

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Puedo meditar sentado en una silla con los brazos relajados, no suspendidos. No suelo practicar la posición flor de Loto, porque considero que no es necesario. Trato de hacerlo sentado o apoyando la cabeza y los brazos sobre la mesa, o echado en un sofá o en una cama, según lo cansado que me sienta.



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Supongo que existen emociones que me bloquean la meditación, como estar frustrado por no entender lo que estoy estudiando por ser difícil (por ejemplo matemáticas de ingeniería). Para que se me pase esa frustración, pues escucho audios que puedo entender fácilmente de texto convertido a voz con software (uso el Balabolka portable en Windows o @Voice Aloud Reader en Android), y después de algunos minutos escuchando pues la emoción que me bloquea se me pasa, y me doy cuenta por que así puedo empezar a meditar.

Software: http://www.cross-plus-a.com/es/balabolka.htm



Software: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hyperionics.avar&hl=es_419


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Cuando medito automáticamente comienzo a respirar. Eso me indica que lo estoy haciendo bien. Y cuando no puedo respirar y percibo una sensación de ahogo, eso me indica que ya estoy acabando de meditar (o si sencillamente no puedo respierar es que alguna emoción me bloquea). Esta es una forma práctica de meditar, sólo hasta que el cuerpo se oxigene (sin forzar la respiración), al parecer el organismo tiene un sistema preciso de medición de oxígeno, y con la meditación podemos llegar hasta el punto de saturación, evitando que el cuerpo de hiperventile.




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Quizá hacer el esfuerzo de que la vista no interfiera es enfocarse en una sensación corporal para meditar. Textos sugieren que ayuda en enfocarse en sensaciones corporales para meditar, como la respiración, el viento, algunos sonidos. O quizá estos sirvan como sistema de distracción alternativa a la vista, no lo sé.

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El cuerpo avisa cuándo te tienes que detener para meditar. Pero puedes perder la noción del tiempo meditando. Si tienes algún apuro, o quieres medir cuanto tiempo te demoras para que te sirva de autoconocimiento. Puedes poner un temporizado cada diez o x minutos, y así decidir cada x minutos si meditaste lo suficiente. O puedes usar un cronómetro.



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