jueves, 14 de septiembre de 2017

Como controlar el estrés y la depresión

Aparte de que  para evitar el estrés es bueno practicar la meditación y dejar de comer carne. Y también utilizar colores para leer y estudiar.

Una indicio de que utilizar colores nos puede beneficiar en casos de estrés es este artículo (¿Se puede eliminar el estrés con colores?)


https://www.globalhealingcenter.net/salud-natural/estres-color.html
 

Fuente: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/meditacion-es-eficaz-contra-el-estres
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El estrés provoca muchas enfermedades. Por ejemplo, algunas alergias, cuando no son congénitas, son provocadas a los materiales a los cuales estamos expuestos debido al estrés. Hay bastante información en internet al respecto. Por ejemplo:

“(el estrés) nos puede afectar en distintos sistemas provocando catarros, sarpullidos en la piel, rinitis, gastritis, colitis, sinusitis, entre otros; los cuales tardan mucho tiempo para mejorar.”

Fuente:    http://www.mediconecta.com/blog/el-estres-causa-alergia/

Es verdad, yo personalmente he tenido rinitis provocada por estrés, lo cual me agotaba cada vez que se me agudizaba, y ha demorado años en mejorar. Actualmente ya la he superado.

He aquí otro listado de enfermedades provocadas por estrés:

http://www.lifeder.com/enfermedades-causadas-estres/

Además el estrés nos hace más susceptibles a las gripe y agrava sus síntomas.

Fuente:  http://www.nascia.com/existe-relacion-entre-el-estres-y-la-gripe/

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Dicho sea de paso, la vitamina B5 es buena para el estrés y se encuentra en la levadura de cerveza.

Fuente: http://www.vivirbienesunplacer.com/todos/vitamina-b-5-para-reducir-la-ansiedad-y-el-estres/
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Otra alternativa para didiar con el estrés: "Escuchar ‘música relajante’ (con ritmo lento, sonidos graves más que agudos y sin letra) se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad".

Fuente: http://abcblogs.abc.es/cerebro/public/post/15854-15854.asp/

Esto va especialmente para las personas que les gusta escuchar música en parlantes de celular o con audífonos económicos.  Lo mejor es usar parlantes con woofer, ya sea bluetooh, wifi o con cables (en parlantes para pc).
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Otra alternativa para evitar el estres y la depresión (que estan relacionados),
http://www.estudiarpsicologia.com/estres-ansiedad-y-depresion-estan-relacionados-ten-cuidado/
 que me ha funcionado es que la app @Voice Aloud Reader, de Android,
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hyperionics.avar&hl=es_419
me lea un libro con voz, mientras digo "ooommm", y escucho al mismo tiempo una playlist de concentración de Spotify (porque si digo “ooommm” solamente es aburrido)
https://play.spotify.com/
puede ser (la música de fondo) desde Spotify web, desde la pc, porque las dos cosas del mismo celular no se puede). 

Recomiendo la app Filter Your Screen Usar http://pdf2docx.com/es/ para convertir el archivo a Word, y así poder dividir en varias partes el libro, y al abrirlo en @Voice Aloud Reader ubicarse fácilmente si uno se pierde en texto donde se quedó.

Eso puede servir como sustituto ejercitar las cuerdas vocales conversando, leyendo un libro oralmente con alguien (y no se pueda, para quienes tengan esa necesidad). O para los ateos que no se animan a asistir a cantar en el culto o la iglesia.

¿Y como así las personas pueden tener esa necesidad? Pues probablemente si podemos estudiar o trabajar fuera de casa no sintamos la necesidad. Pero si estamos solitarios sí. Lo más probable es que no  siempre vamos a poder tener el privilegio de poder socializar (en persona y hablando, no escribiendo a través de un chat, o Whatsapp), por ejemplo cuando estemos enfocados en hacer una tesis (creo que generalmente esto se hace sin poder estudiar o trabajar por que consume mucho tiempo). O perdamos el trabajo temporalmente. U otras situaciones. 


Un indicio de que tenemos esa necesidad es el siguiente blog:
“...ha asegurado que "hablar es muy sano" para la salud mental e, incluso, si no se tiene con quien dialogar, ha animado a hacerlo con los animales domésticos o las plantas y también con uno mismo y en voz alta.
Por eso, ha emplazado a "hablar mucho, aunque sea por teléfono" porque "comunicarnos es muy beneficioso, terapéutico", algo en lo que los móviles "pueden ayudar" y "si la persona que nos escucha es solidaria, además, de desahogarnos, que palabra tan bonita, des-ahogarse, recibimos la solidaridad de otros compañeros", que es "fundamental para superar la enfermedad".


Fuente: http://m.20minutos.es/noticia/2262187/0/psiquiatra-rojas-marcos-afirma-que-hablar-es-muy-sano-para-salud-mental/


Además, aunque el celular nos lea, esto es equivalente a leer. Y en sí mismo también es desestresante. 6 minutos de lectura pueden llegar a reducir el estrés hasta en un 60%.

http://www.comunidadbaratz.com/blog/6-minutos-de-lectura-pueden-llegar-a-reducir-el-estres-hasta-en-un-60/

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Escuchar el canto de aves también es bueno para reducir el estrés. En Spotify, en la categoría “Dormir”, la playlist “Nature Noise”, la que tiene una pequeña silueta de un pajarito, incluye sonidos de aves. Algo adecuado si se está tristón.

Fuente: http://www.vix.com/es/imj/salud/4306/escuchar-el-canto-de-las-aves-para-reducir-el-estres

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Quizá también pueda interesarles el secreto para vivir una vida feliz.


“Las encuestas demuestran que la mayoría de los adultos jóvenes creen que obtener fama y riqueza es esencial para una vida feliz. Pero un estudio de Harvard que se desarrolló durante mucho tiempo sugiere que uno de los indicadores más importantes sobre si envejeces bien y vives una vida larga y feliz no es la cantidad de dinero que acumulas ni el renombre que recibes. Un barómetro mucho más importante de salud y bienestar a largo plazo es la fortaleza de las relaciones con tu familia, amigos y parejas.”


Fuente: https://www.nytimes.com/es/2016/04/06/un-estudio-de-harvard-revela-los-secretos-para-una-vida-feliz/