Aparte de que para evitar el estrés es bueno practicar la meditación y dejar de comer carne. Y también utilizar colores para leer y estudiar.
Una indicio de que utilizar colores nos puede beneficiar en casos de estrés es este artículo (¿Se puede eliminar el estrés con colores?)
https://www.globalhealingcenter.net/salud-natural/estres-color.html
Fuente: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/meditacion-es-eficaz-contra-el-estres
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El estrés provoca muchas enfermedades. Por ejemplo, algunas alergias, cuando no son congénitas, son provocadas a los materiales a los cuales estamos expuestos debido al estrés. Hay bastante información en internet al respecto. Por ejemplo:
“(el estrés) nos puede afectar en distintos sistemas provocando catarros, sarpullidos en la piel, rinitis, gastritis, colitis, sinusitis, entre otros; los cuales tardan mucho tiempo para mejorar.”
Fuente: http://www.mediconecta.com/blog/el-estres-causa-alergia/
Es verdad, yo personalmente he tenido rinitis provocada por estrés, lo cual me agotaba cada vez que se me agudizaba, y ha demorado años en mejorar. Actualmente ya la he superado.
He aquí otro listado de enfermedades provocadas por estrés:
http://www.lifeder.com/enfermedades-causadas-estres/
Además el estrés nos hace más susceptibles a las gripe y agrava sus síntomas.
Fuente: http://www.nascia.com/existe-relacion-entre-el-estres-y-la-gripe/
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Dicho sea de paso, la vitamina B5 es buena para el estrés y se encuentra en la levadura de cerveza.
Fuente: http://www.vivirbienesunplacer.com/todos/vitamina-b-5-para-reducir-la-ansiedad-y-el-estres/
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Otra alternativa para didiar con el estrés: "Escuchar ‘música relajante’ (con ritmo lento, sonidos graves más que agudos y sin letra) se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad".
Fuente: http://abcblogs.abc.es/cerebro/public/post/15854-15854.asp/
Esto va especialmente para las personas que les gusta escuchar música en parlantes de celular o con audífonos económicos. Lo mejor es usar parlantes con woofer, ya sea bluetooh, wifi o con cables (en parlantes para pc).
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Otra alternativa para evitar el estres y la depresión (que estan relacionados),
http://www.estudiarpsicologia.com/estres-ansiedad-y-depresion-estan-relacionados-ten-cuidado/
que me ha funcionado es que la app @Voice Aloud Reader, de Android,
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hyperionics.avar&hl=es_419
me lea un libro con voz, mientras digo "ooommm", y escucho al mismo tiempo una playlist de concentración de Spotify (porque si digo “ooommm” solamente es aburrido)
https://play.spotify.com/
puede ser (la música de fondo) desde Spotify web, desde la pc, porque las dos cosas del mismo celular no se puede).
Recomiendo la app Filter Your Screen Usar http://pdf2docx.com/es/ para convertir el archivo a Word, y así poder dividir en varias partes el libro, y al abrirlo en @Voice Aloud Reader ubicarse fácilmente si uno se pierde en texto donde se quedó.
Eso puede servir como sustituto ejercitar las cuerdas vocales conversando, leyendo un libro oralmente con alguien (y no se pueda, para quienes tengan esa necesidad). O para los ateos que no se animan a asistir a cantar en el culto o la iglesia.
¿Y como así las personas pueden tener esa necesidad? Pues probablemente si podemos estudiar o trabajar fuera de casa no sintamos la necesidad. Pero si estamos solitarios sí. Lo más probable es que no siempre vamos a poder tener el privilegio de poder socializar (en persona y hablando, no escribiendo a través de un chat, o Whatsapp), por ejemplo cuando estemos enfocados en hacer una tesis (creo que generalmente esto se hace sin poder estudiar o trabajar por que consume mucho tiempo). O perdamos el trabajo temporalmente. U otras situaciones.
Un indicio de que tenemos esa necesidad es el siguiente blog:
“...ha asegurado que "hablar es muy sano" para la salud mental e, incluso, si no se tiene con quien dialogar, ha animado a hacerlo con los animales domésticos o las plantas y también con uno mismo y en voz alta.
Por eso, ha emplazado a "hablar mucho, aunque sea por teléfono" porque "comunicarnos es muy beneficioso, terapéutico", algo en lo que los móviles "pueden ayudar" y "si la persona que nos escucha es solidaria, además, de desahogarnos, que palabra tan bonita, des-ahogarse, recibimos la solidaridad de otros compañeros", que es "fundamental para superar la enfermedad".
Fuente: http://m.20minutos.es/noticia/2262187/0/psiquiatra-rojas-marcos-afirma-que-hablar-es-muy-sano-para-salud-mental/
Además, aunque el celular nos lea, esto es equivalente a leer. Y en sí mismo también es desestresante. 6 minutos de lectura pueden llegar a reducir el estrés hasta en un 60%.
http://www.comunidadbaratz.com/blog/6-minutos-de-lectura-pueden-llegar-a-reducir-el-estres-hasta-en-un-60/
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Escuchar el canto de aves también es bueno para reducir el estrés. En Spotify, en la categoría “Dormir”, la playlist “Nature Noise”, la que tiene una pequeña silueta de un pajarito, incluye sonidos de aves. Algo adecuado si se está tristón.
Fuente: http://www.vix.com/es/imj/salud/4306/escuchar-el-canto-de-las-aves-para-reducir-el-estres
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Quizá también pueda interesarles el secreto para vivir una vida feliz.
“Las encuestas demuestran que la mayoría de los adultos jóvenes creen que obtener fama y riqueza es esencial para una vida feliz. Pero un estudio de Harvard que se desarrolló durante mucho tiempo sugiere que uno de los indicadores más importantes sobre si envejeces bien y vives una vida larga y feliz no es la cantidad de dinero que acumulas ni el renombre que recibes. Un barómetro mucho más importante de salud y bienestar a largo plazo es la fortaleza de las relaciones con tu familia, amigos y parejas.”
Fuente: https://www.nytimes.com/es/2016/04/06/un-estudio-de-harvard-revela-los-secretos-para-una-vida-feliz/
jueves, 14 de septiembre de 2017
domingo, 8 de enero de 2017
Técnica de meditación
Una de las propiedades de la meditación es el control del estrés.
Fuente: http://www.karinarando.es/la-meditacion-te-ayuda-a-controlar-el-estres/
Además ayuda a mantener joven el cerebro.
Fuente: http://www.revistaperfil.com/salud/Meditar-ayuda-mantener-joven-cerebro_0_685731421.html
Durante muchos años he tratado de meditar sin éxito. Voy a explicar una técnica para meditar. Usualmente recomiendan que cierres los ojos para meditar. Cuando se hace eso frecuentemente se observan "fosfenos"
https://www.webconsultas.com/curiosidades/fosfenos-oculares-por-que-a-veces-vemos-destellos
que son los centelleos o puntos de luz que vemos al cerrar muy fuerte los ojos. Y me pasaba que eso me distraída y no me dejaba meditar.
En radio Master, escuché sobre el libro "Tirando cosas" de Osho.
http://www.radiomasterfm.com/v1/en-vivo
Osho decía que era útil "imaginarse sin cabeza", lo probé y me ayudó con los fosfenos. Entonces recordé que en otro libro Osho había dicho que el 80% de la percepción sensorial es visual, y pienso que esa es la razón por la cual el sentido de la vista me distraía.
Actualmente me parece más sencillo imaginar mientras medito que lo que percibo a través de la vista no me pertenece, que no me afecta (puede repetirse a modo de mantra de rato en rato "no me pertenece", para recordarlo sin esfuerzo), para no quedarme siguiendo con los ojos cerrados las nuevas formas de las manchitas que se mueven, aparecen y desaparecen de los fosfenos.
Parece que al tratar de enfocar la atención en los ojos hace que, por el esfuerzo de concentrarse se aprieten cada vez más los párpados, para esto es útil entreabrir un poco los párpados, y luego cerrarlos sin hacer mucha fuerza al hacer eso. Al parecer esa fuerza tiende a mantenerse a veces a como la ajustas al principio (así como en un libro leí que para empezar a respirar profundo basta con hacerlo conscientemente las tres primeras veces). De ahí la necesidad de reajustarla a veces.
Mis sesiones de meditación tienen una media de 20 minutos. Puedo meditar mientras estoy sentado, sin cambiar de lugar, ni necesidad de apagar las luces. Y me sirve para evitar el cansancio mental (en realidad la meditación es descansar la mente, no pensar en problemas, como suele creerse). Siempre que no haya demasiada bulla, como la hay en un salón en break. Me sirve para contar con la lucidez suficiente para leer ininterrumpidamente (excepto por los momentos de meditación).
Cuando medito procuro solamente observar los recuerdos, pensamientos que transcurren por mi mente, sin rechazarlos. Para más información lea sobre el mindfulness, que es una técnica de meditación:
https://psicologiaymente.net/meditacion
Una página donde se indican los beneficios de la meditación en la educación es ésta:
https://psicologiaymente.net/meditacion/mindfulness-escuela-profesores-alumno
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Puedo meditar sentado en una silla con los brazos relajados, no suspendidos. No suelo practicar la posición flor de Loto, porque considero que no es necesario. Trato de hacerlo sentado o apoyando la cabeza y los brazos sobre la mesa, o echado en un sofá o en una cama, según lo cansado que me sienta.
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Supongo que existen emociones que me bloquean la meditación, como estar frustrado por no entender lo que estoy estudiando por ser difícil (por ejemplo matemáticas de ingeniería). Para que se me pase esa frustración, pues escucho audios que puedo entender fácilmente de texto convertido a voz con software (uso el Balabolka portable en Windows o @Voice Aloud Reader en Android), y después de algunos minutos escuchando pues la emoción que me bloquea se me pasa, y me doy cuenta por que así puedo empezar a meditar.
Software: http://www.cross-plus-a.com/es/balabolka.htm
Software: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hyperionics.avar&hl=es_419
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Cuando medito automáticamente comienzo a respirar. Eso me indica que lo estoy haciendo bien. Y cuando no puedo respirar y percibo una sensación de ahogo, eso me indica que ya estoy acabando de meditar (o si sencillamente no puedo respierar es que alguna emoción me bloquea). Esta es una forma práctica de meditar, sólo hasta que el cuerpo se oxigene (sin forzar la respiración), al parecer el organismo tiene un sistema preciso de medición de oxígeno, y con la meditación podemos llegar hasta el punto de saturación, evitando que el cuerpo de hiperventile.
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Quizá hacer el esfuerzo de que la vista no interfiera es enfocarse en una sensación corporal para meditar. Textos sugieren que ayuda en enfocarse en sensaciones corporales para meditar, como la respiración, el viento, algunos sonidos. O quizá estos sirvan como sistema de distracción alternativa a la vista, no lo sé.
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El cuerpo avisa cuándo te tienes que detener para meditar. Pero puedes perder la noción del tiempo meditando. Si tienes algún apuro, o quieres medir cuanto tiempo te demoras para que te sirva de autoconocimiento. Puedes poner un temporizado cada diez o x minutos, y así decidir cada x minutos si meditaste lo suficiente. O puedes usar un cronómetro.
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Fuente: http://www.karinarando.es/la-meditacion-te-ayuda-a-controlar-el-estres/
Además ayuda a mantener joven el cerebro.
Fuente: http://www.revistaperfil.com/salud/Meditar-ayuda-mantener-joven-cerebro_0_685731421.html
Durante muchos años he tratado de meditar sin éxito. Voy a explicar una técnica para meditar. Usualmente recomiendan que cierres los ojos para meditar. Cuando se hace eso frecuentemente se observan "fosfenos"
https://www.webconsultas.com/curiosidades/fosfenos-oculares-por-que-a-veces-vemos-destellos
que son los centelleos o puntos de luz que vemos al cerrar muy fuerte los ojos. Y me pasaba que eso me distraída y no me dejaba meditar.
En radio Master, escuché sobre el libro "Tirando cosas" de Osho.
http://www.radiomasterfm.com/v1/en-vivo
Osho decía que era útil "imaginarse sin cabeza", lo probé y me ayudó con los fosfenos. Entonces recordé que en otro libro Osho había dicho que el 80% de la percepción sensorial es visual, y pienso que esa es la razón por la cual el sentido de la vista me distraía.
Actualmente me parece más sencillo imaginar mientras medito que lo que percibo a través de la vista no me pertenece, que no me afecta (puede repetirse a modo de mantra de rato en rato "no me pertenece", para recordarlo sin esfuerzo), para no quedarme siguiendo con los ojos cerrados las nuevas formas de las manchitas que se mueven, aparecen y desaparecen de los fosfenos.
Parece que al tratar de enfocar la atención en los ojos hace que, por el esfuerzo de concentrarse se aprieten cada vez más los párpados, para esto es útil entreabrir un poco los párpados, y luego cerrarlos sin hacer mucha fuerza al hacer eso. Al parecer esa fuerza tiende a mantenerse a veces a como la ajustas al principio (así como en un libro leí que para empezar a respirar profundo basta con hacerlo conscientemente las tres primeras veces). De ahí la necesidad de reajustarla a veces.
Mis sesiones de meditación tienen una media de 20 minutos. Puedo meditar mientras estoy sentado, sin cambiar de lugar, ni necesidad de apagar las luces. Y me sirve para evitar el cansancio mental (en realidad la meditación es descansar la mente, no pensar en problemas, como suele creerse). Siempre que no haya demasiada bulla, como la hay en un salón en break. Me sirve para contar con la lucidez suficiente para leer ininterrumpidamente (excepto por los momentos de meditación).
Cuando medito procuro solamente observar los recuerdos, pensamientos que transcurren por mi mente, sin rechazarlos. Para más información lea sobre el mindfulness, que es una técnica de meditación:
https://psicologiaymente.net/meditacion
Una página donde se indican los beneficios de la meditación en la educación es ésta:
https://psicologiaymente.net/meditacion/mindfulness-escuela-profesores-alumno
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Puedo meditar sentado en una silla con los brazos relajados, no suspendidos. No suelo practicar la posición flor de Loto, porque considero que no es necesario. Trato de hacerlo sentado o apoyando la cabeza y los brazos sobre la mesa, o echado en un sofá o en una cama, según lo cansado que me sienta.
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Supongo que existen emociones que me bloquean la meditación, como estar frustrado por no entender lo que estoy estudiando por ser difícil (por ejemplo matemáticas de ingeniería). Para que se me pase esa frustración, pues escucho audios que puedo entender fácilmente de texto convertido a voz con software (uso el Balabolka portable en Windows o @Voice Aloud Reader en Android), y después de algunos minutos escuchando pues la emoción que me bloquea se me pasa, y me doy cuenta por que así puedo empezar a meditar.
Software: http://www.cross-plus-a.com/es/balabolka.htm
Software: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hyperionics.avar&hl=es_419
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Cuando medito automáticamente comienzo a respirar. Eso me indica que lo estoy haciendo bien. Y cuando no puedo respirar y percibo una sensación de ahogo, eso me indica que ya estoy acabando de meditar (o si sencillamente no puedo respierar es que alguna emoción me bloquea). Esta es una forma práctica de meditar, sólo hasta que el cuerpo se oxigene (sin forzar la respiración), al parecer el organismo tiene un sistema preciso de medición de oxígeno, y con la meditación podemos llegar hasta el punto de saturación, evitando que el cuerpo de hiperventile.
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Quizá hacer el esfuerzo de que la vista no interfiera es enfocarse en una sensación corporal para meditar. Textos sugieren que ayuda en enfocarse en sensaciones corporales para meditar, como la respiración, el viento, algunos sonidos. O quizá estos sirvan como sistema de distracción alternativa a la vista, no lo sé.
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El cuerpo avisa cuándo te tienes que detener para meditar. Pero puedes perder la noción del tiempo meditando. Si tienes algún apuro, o quieres medir cuanto tiempo te demoras para que te sirva de autoconocimiento. Puedes poner un temporizado cada diez o x minutos, y así decidir cada x minutos si meditaste lo suficiente. O puedes usar un cronómetro.
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